Como relaxar e dormir melhor?
Ao longo dos anos, como Psicóloga Clínica, me deparei com muitos casos em que os clientes tinham dificuldades para relaxar e dormir. A boa notícia é que sempre é tempo de descobrirmos formas para desacelerar e nos conectarmos mais conosco pelos órgãos do sentido.
É como digo: primeiro precisamos relaxar, só então dormimos. Não adianta tentar se obrigar a dormir! Até porque isso só aumenta mais o estresse, que por sua vez, nos impede de iniciarmos o sono.
A melhor opção é construir uma rotina com atividades tranquilizantes e calmantes. Mas como fazer isso?
Bem, comece observando quais são as sensações corporais que te relaxam mais facilmente. Veja alguns exemplos a seguir:
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Visão:
Veja, mesmo que na imaginação, fotos de pessoas que ama, paisagens, lugares que te façam sentir seguro e tranquilo.
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Tato:
Tome um banho morno, use roupas aconchegantes, imagine a sensação do abraço de uma pessoa querida, faça um carinho em seu rosto.
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Paladar:
Saboreie um chá, um suco fresco, uma refeição leve e morna, como um caldo ou sopa.
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Audição:
Escute uma música relaxante, ouça sons da natureza, imagine a voz de alguém muito querido te desejando boa noite.
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Olfato:
Utilize difusores de essências da sua preferência (alecrim, lavanda, algodão são os que mais gosto), acenda velas aromáticas, coloque almofadas perfumadas ao lado da cama.
Agora que você já aprendeu estratégias para e conectar mais com suas sensações corporais e relaxar, escolha um ou duas e para implementar por uma semana.
Por último, faça o compromisso de desligar as telas da TV e do celular uma hora antes de ir para cama e aproveite esse tempo para desacelerar focando sua atenção nas sensações do seu corpo.
Transformando poucos hábitos você poderá ter muitas mudanças na qualidade do seu sono.
Te desejo tenha uma noite de sono reparadora! Tenha bons sonhos!